Witam Zakładam ten temat ponieważ chcę się trochę zmotywować w tym nowym roku do ćwiczeń i rozwiać swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych [...]
Witam wszystkich, próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masie - mogli byście sprawdzić i ewentualnie skorygować błędy zawarte w nim. Z góry dziękuje za pomoc! I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową do góry): 12<10<8<8<6 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Ostatnio dużo szukałem w internecie o połączeniu systemu treningowego FBW z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała ukierunkowanym pod dynamikę, ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]
[...] klatki - 3 serie, progresja, 12,10,8,6 4. prostowanie ramion ze sztangą do karku - 3 serie, progresja, 12,10,8,6 5. unoszenie hantli bokiem w górę - 4 serie, 8 powtórzeń 6. martwy ciąg na koniec - 4 serie, progresja 12,10,8,6 piątek: tutaj trening nieco lżejszy niż w poniedziałek i środę ćwiczenia podobne lecz wszystkie wykonywane z hantlami w [...]
[...] klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) [...]
[...] tyg push&pullem (A/B/przerwa/A/B/przerwa/przerwa): A przysiad 10p 5s hantle skos dodatni 10p 5s military press 10p 3s pompki na poręczach 10p 4s wspięcia na palcach 20p 3s B martwy ciąg 10p 4s podciąganie 8p 4s wiosłowanie 10p 4s młotki 10p 3s brzuszki/allahy 4s Czy wracać do tego treningu czy raczej zrobić coś w stylu etapu 4? Dodam, że [...]
[...] stąd brak podciągania. Dlaczego brak przysiadów? Cóż, będą. W kolejnym planie, w wersji ze sztangą z przodu, dzięki czemu będę mógł równocześnie na jednym treningu ćwiczyć martwy ciąg. Nie chcę mieć planów A i B, bo raz, że tego nie lubię, dwa, że jeszcze tego (chyba) nie potrzebuję. Na biceps i triceps dałem po jednym ćwiczeniu pomimo tego, iż [...]
Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]
Witam i zapraszam do śledzenia dziennika :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]
[...] na lawce poziomej 4 serie po 12-15 powt. 10kg Wtorek-grzbiet 2."wioslowanie" sztanga podchwytem w opadzie tulowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 40kg 3.martwy ciag 1-2 serie rozgrzewkowe+5 wlasciwych po 8-10 powt. 50kg 4.."wioslowanie" sztangielka jednoracz w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt. 15kg 5."szrugsy" czyli [...]
[...] w opadzie tułowia 12/12/12 Uginanie podchwytem stojąc (sztangielkami) 10/10/10 Uginanie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10/10/10 Nóg nie ćwiczę bo mam problemy z kolanami, a martwy ciąg robię rekreacyjnie z małymi ciężarami, z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi